يمكن أن يكون السفر حول العالم أمرًا مثيرًا. لكن بالنسبة لإيفيت كاستر ، كاتبة رحلات مصابة باضطراب ثنائي القطب ومضيفة مشاركة لبرنامج يناسب عقليتك ، يمكن أن تكون هناك تحديات. تعلمت الصحفية أن الاعتناء بصحتها العقلية أثناء تواجدها بعيدًا عن المنزل يتعلق بالاحتفاظ بالعادات الجيدة بقدر ما يتعلق باختيار رفيق السفر المناسب.


كانت الشوارع تعج بالراقصين وهم يتعرقون في شمس المساء ، وكانت الأجساد مكتظة للغاية لدرجة يصعب معها التنفس ، لكنهم استمروا في التحرك على إيقاع السامبا القاسي. كانت ريو في موسم الكرنفال أكثر مما كنت أتخيله في أي وقت مضى - الحفلات ، والشواطئ ، وكايبيرينهاس.


كيف تعتني بصحتك العقلية أثناء السفر



لكنها لم تكن جيدة لصحتي العقلية. بحلول نهاية الرحلة ، كنت محرومًا من النوم: محرومًا من النوم ، وسلكيًا وعلى وشك الانهيار الخفيف (حيث تكون في حالة من الهوس الخفيف ، وغالبًا ما تتحدث بسرعة كبيرة ، وتنام أقل وتتخذ قرارات محفوفة بالمخاطر). كنت في الرابعة والعشرين من عمري ، وعلى الرغم من أنني عانيت من نوبات اكتئاب وهوس ، لم يتم تشخيصي بعد على أنني مصاب باضطراب ثنائي القطب.


لم أكن مستعدًا للضغوط التي قد يسببها السفر على الصحة العقلية. الآن ، بعد مرور 12 عامًا ، مع العديد من الرحلات تحت حزامي وفهم أفضل لكيفية إدارة حالتي الصحية على المدى الطويل ، أصبحت أفضل تجهيزًا.


من الحكمة أن تعتني بعقلك بقدر ما تعتني بجسمك عند السفر ، سواء كان لديك تشخيص أم لا.


طور عادات نوم جيدة

النوم شيء كبير. وفقًا للكلية الملكية للأطباء النفسيين ، فإن الليل العرضي بدون نوم لن يؤثر على صحتك. ومع ذلك ، إذا فاتتك المزيد ، فقد يجعل ذلك من الصعب التركيز أو اتخاذ القرارات. قد يبدأ بعض الناس في الشعور بالاكتئاب.


لدي روتين للنوم في الطريق: تمارين التنفس وعباءة مريحة مطوية تدعم رقبتي إذا كنت جالسًا في طائرة أو قطار أو حافلة. بعض الناس يفضلون وسادة الرقبة. إذا كنت أجد صعوبة في المغادرة ولكني أشعر أنني بحاجة إلى الراحة ، فسأستمع إلى تطبيق تأمل على هاتفي .



أنا لا أشرب الشاي أو القهوة أبدًا لأن الكافيين ، الذي يبقى في الجسم لساعات ، قد يبقيني مستيقظًا ، وأحاول مقاومة المشروبات الغازية لنفس السبب. بدلاً من ذلك ، أشرب شاي البابونج وأخذ زجاجة ماء كبيرة واحدة على الأقل أثناء الرحلة. يمكن أن يؤدي السفر الجوي إلى الجفاف والذي ، وفقًا للعقل ، يمكن أن يجعل من الصعب التركيز أو التفكير بوضوح.


تلعب المناطق الزمنية والاضطرابات الناجمة عن الرحلات الجوية الطويلة الفوضى في أنماط النوم. لطالما وجدت أنه ما لم أكن في رحلة قصيرة جدًا ، فمن الأفضل احتضان التوقيت المحلي ؛ لا تعذب نفسك بالتفكير في الوقت الذي ستعود فيه إلى المنزل. وفقًا لأستاذ الطب النفسي السريري في كلية طب وايل كورنيل ريتشارد فريدمان ، يمكن أن تساعد مكملات الميلاتونين جسمك على التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أيضًا. في صحيفة نيويورك تايمز كتب: "سافر شرقًا وستحتاج إلى ضوء الصباح والميلاتونين المسائي. اذهب غربًا وستحتاج إلى ضوء المساء والميلاتونين الصباحي ". على الرغم من أنني لم أحاول تناول الميلاتونين مطلقًا ، إلا أنني أعلم أهمية تخزين الوصفات الطبية جيدًا قبل السفر - فأنت لا تريد الاستغناء عنك لأنك نسيت التوقف عند طبيبك العام أو نفد منك بسبب إلغاء رحلتك.


لا تنسى الأدوية الخاصة بك

أنا أستخدم مثبتات الحالة المزاجية وأقوم الآن بضبط المنبه عند انخفاضها. إذا كنت تتناول أي نوع من الأدوية العادية ، فقم بشراء علبة حبوب مع أيام الأسبوع التي تليها. في كثير من الأحيان مع الإثارة لرؤية أماكن جديدة ، يمكنك أن تنسى تناول حبوب منع الحمل ولكن الحالة تعيدك إلى المسار الصحيح. قد يكون فقدان شخص ما على ما يرام ، لكن فقد الكثير قد يؤدي ، في بعض الحالات ، إلى حدوث حالة صحية عقلية.


ابق نشيطا

اللياقة البدنية مهمة أيضًا ؛ يقول العقل إن النشاط البدني يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للصحة العقلية. أجد هذا أسهل في الرحلات إلى الأجواء المشمسة ؛ ذهبت مؤخرًا إلى سانت كيتس وكنت مستيقظًا في معظم الصباح في مسبح الفندق. أجد السباحة رائعة لصحتي العقلية - منعشة ، مريحة وممتعة ، إنها بداية جيدة ليوم العطلة. من المغري إلقاء الروتين خارج النافذة عندما تسافر "لأنك في عطلة" ولكن يمكن أن يساعدك على البقاء متوازنًا. إذا كنت تجري عادة في الصباح ، فمن المنطقي أن تحزم مجموعة أدواتك وتحافظ عليها.


تناول طعام صحي

الروتينات الأخرى التي أحب أن أبقيها في مكانها هي التأمل اليومي والحصول على خمسة في اليوم. من المغري تجربة الكثير من الأطعمة الغنية والمحلية ولكنك لست مضطرًا للقيام بذلك في كل وجبة. عادةً ما تحتوي بوفيهات الإفطار على كمية جيدة من الفاكهة ، وغالبًا ما أختار الخيارات النباتية أو النباتية لاحقًا.


تأكد من أنك تسافر مع صديق موثوق به

أخيرًا ، أهم درس تعلمته هو اختيار رفاق السفر بحكمة ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية. تعرف على حدودك فيما يتعلق بالحفلات - فالكثير من الكحول والمخدرات من أي نوع يضر بالصحة العقلية للجميع ، ولكن إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية ، فيمكنهم التفاعل مع الأدوية أو جعلك مريضًا جدًا بمفردهم ، خاصةً إذا كان مقترنًا بالقليل نايم. تأكد من أن لديك رفيق سفر مسترخي وسيتعاطف مع احتياجاتك. ابحث عن شخص يفهم ما إذا كنت لا تستطيع الاحتفال حتى الفجر أو حشر كل دقيقة يقظة مليئة بالرحلات. يعد التوقف عن العمل ضروريًا لصحة عقلية جيدة ، لذلك لا تشعر بالذنب لأخذ ليالي مبكرة أو الحصول على تدليك في الفندق بدلاً من الذهاب إلى المدينة.


إنها رحلتك ، لذا حافظ على لياقتك واستمتع بها.

أحدث أقدم