نظام غذائي يجعلك أكثر ذكاء ولياقة: كيتوجينيك والصيام


هناك فوائد عديدة لاتباع أسلوب حياة صحي. أكثرها وضوحا هو أنك لا تعاني من الأمراض في كثير من الأحيان. يمكنك أيضًا الاستمتاع بنوعية حياة جيدة حيث يمكنك العمل أو اللعب بقدر ما تريد. هناك العديد من جوانب أسلوب الحياة الصحي. ومن الأمثلة على ذلك: اللياقة البدنية والاسترخاء العقلي والنظام الغذائي الجيد. من بين هؤلاء ، النظام الغذائي هو الأهم. نحن ما نأكله. لذلك ، للحفاظ على الجسم السليم ، نحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد. أيضًا ، للحصول على عقل سليم ، تحتاج أجسامنا إلى إمدادات جيدة من العناصر الغذائية الصحيحة. وبالتالي ، من المهم اختيارك للنظام الغذائي وكيفية إدارته. يحظى نظام الكيتو الغذائي بشعبية بين الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الدهون وبناء العضلات. الصيام المتقطع شائع أيضًا لنفس الغرض. تابع القراءة لمعرفة كيف يمكن أن تساعدك هذه العناصر في الحصول على أسلوب حياة صحي والحفاظ عليه.


نظام غذائي يجعلك أكثر ذكاء ولياقة: كيتوجينيك والصيام



ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو نمط غذائي. إنه قرار بتخطي وجبات معينة عن عمد. في هذا الشكل من الرجيم ، تصوم في وقت محدد من اليوم ثم تتغذى في وقت آخر. من خلال القيام بذلك ، يمكنك التحكم بنشاط في كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها. يساعدك هذا على تحقيق أهداف فقدان الوزن أو بناء العضلات. هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها تطبيق نظام الصيام المتقطع. أولاً ، يمكنك أن تقرر تناول الطعام فقط في أوقات محددة من اليوم. يُعرف هذا باسم نافذة الولائم. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقرر تناول الطعام فقط بين الظهر والساعة 8 مساءً. هذه نافذة وليمة مدتها 8 ساعات تتيح لك تخطي وجبة الإفطار. يمكنك أيضًا تقليل فترة تناول الطعام إلى 6 أو 4 ساعات. من ناحية أخرى ، يمكنك أن تقرر تخطي وجبتين كل يوم باستمرار. هذا يسمح لك بالبقاء لمدة تصل إلى 24 ساعة دون تناول الطعام.


على سبيل المثال ، يمكنك تناول العشاء في الساعة 8 مساءً وتقرر عدم تناول الطعام حتى نفس الوقت من اليوم التالي. هذه طريقة أخرى لتطبيق الصيام المتقطع في حياتك. كيف يساعدك الصيام المتقطع على خسارة الدهون واكتساب العضلات؟ أولاً ، يساعدك الصيام المتقطع على تقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها. إذا تخطيت وجبة واحدة في يومك ، يمكنك في الواقع تناول المزيد من الطعام خلال الوجبتين الأخريين مع الاستمرار في استهلاك سعرات حرارية أقل بشكل عام. يُعرف هذا بالنقص في السعرات الحرارية ويسمح لك بفقدان الدهون. علاوة على ذلك ، إذا تأكدت من أن المحتوى الغذائي للوجبات التي تتناولها هو في الغالب بروتين وأطعمة أخرى لبناء الجسم ، يمكنك بناء العضلات بشكل فعال.


ما هي حمية الكيتو؟

النظام الغذائي الكيتوني معروف بكونه منخفض الكربوهيدرات. إنه المكان الذي تحتوي وجباتك فيه على بروتين وفيتامينات أكثر من الكربوهيدرات. يُعرف هذا النظام الغذائي أيضًا باسم نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون (LCHF). عادة ، عندما نستهلك الكربوهيدرات ، يتم معالجتها في الجلوكوز والأنسولين. الجلوكوز هو أسهل جزيء يتحول إلى طاقة في أجسامنا. لذلك فهو الخيار الأول لأجسامنا كلما احتجنا إلى طاقة في الجسم. الأنسولين هو هرمون ينظم مستويات الجلوكوز في الجسم وينقله أيضًا. عندما تستهلك ما يكفي من الكربوهيدرات بانتظام ، فليست هناك حاجة لجسمك لتحويل الدهون إلى طاقة. وبالتالي ، يتم تخزين كل الدهون التي تتناولها. ومع ذلك ، إذا قللت من تناول الكربوهيدرات ، فهناك نقص في الجلوكوز ويبدأ الجسم في تحويل الدهون إلى طاقة.


هذه حالة تعرف باسم الكيتوزيه. الكيتوزيه هي حالة يسببها الجسم عندما نستهلك القليل من الطعام في وقت واحد. إنها حالة بقاء. خلال هذه الحالة ، تنتج أجسامنا مركبات تعرف باسم الكيتونات. هذه هي نواتج تكسير الدهون في الكبد. تستخدم الدهون لتزويد الجسم بالطاقة للاستمرار. في محاولة لفقدان الدهون واكتساب العضلات ، يبدأ بعض الأشخاص الكيتوزية في أجسامهم. يفعلون ذلك عن طريق الحد من استهلاك الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون والبروتينات. هذا يدفع الجسم إلى الكيتوزيه. يبدأ في تكسير جميع الدهون المستهلكة والمخزنة. ينتج عن ذلك الكيتونات التي تُستخدم لاحقًا لتوليد الطاقة في الجسم. تتم معالجة محتوى البروتين في الطعام لبناء العضلات. نتيجة لذلك ، يمكن للمرء أن يصنع جسمًا هزيلًا ولكنه عضلي في نفس الوقت.


كيف يمكن أن يساعدك الجمع بين نظام الكيتو الغذائي والصيام المتقطع على خسارة الدهون واكتساب العضلات؟

يتضمن النظام الغذائي الكيتون تجويع الجسم للكربوهيدرات وإطعامه الدهون والبروتين. يؤدي ذلك إلى العودة إلى الحالة الكيتونية وتكسير أي دهون مخزنة. من خلال القيام بذلك ، يبدأ الجسم في أن يصبح أكثر رشاقة. يتم تكسير الدهون المخزنة في الفخذين والمؤخرة والذراعين والظهر والبطن والرقبة. هذا يجعلك أخف وزنا وأكثر مرونة. علاوة على ذلك ، فإن تناول البروتين يساعد في بناء العضلات. البروتين هو مادة مغذية لبناء الجسم. لذلك ، فإن تناول المزيد منه يحل محل الدهون المفقودة بأنسجة العضلات.


من خلال الحفاظ على نظام الكيتو الغذائي وممارسة الرياضة ، يمكنك ضبط أنسجة العضلات هذه لتصبح بنية جسمية نحيفة ومحددة. بمجرد الوصول إلى الجسم النحيل ، من المهم الحفاظ عليه. يمكنك القيام بذلك باستخدام الصيام المتقطع. عن طريق تخطي وجبة كل يوم ، يمكنك تناول كميات كبيرة من البروتين والدهون كما هو منصوص عليه في النظام الغذائي الكيتون. يساعدك هذا على الحفاظ على اللياقة البدنية الرشاقة والعضلية مع الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية. يعد النظام الغذائي الكيتون والصيام المتقطع من الطرق المؤكدة للتخلص من الدهون وتعزيز نمو العضلات والحفاظ على اللياقة البدنية.


المهم 

هناك أنواع عديدة من الحميات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك. كل نوع له غرضه الفريد. يساعدك الكيتو على الحد من تناول الكربوهيدرات لفقدان الدهون وأغراض تحسين الوظيفة الإدراكية. يمكن إدارته باستخدام الصيام المتقطع. هذا المزيج فعال في إنقاص الوزن ونمو العضلات. يمكنك اعتماده اليوم وتجربة النتائج الإيجابية. 

أحدث أقدم