10 أنشطة ستزيد من قوتك العقلية ومرونتك


القوة العقلية هي القدرة على أن تكون مدركًا تمامًا لمشاعرك بالإضافة إلى أفكارك واستخدامها لأداء أعمال بناءة في حياتك بغض النظر عن الظروف الحالية. يتطلب هذا النوع من القوة أن تستجيب بدلاً من الرد على المواقف في حياتك. يمكن وصف الحفاظ على القوة العقلية على أنها تعيش في حالة من اليقظة والالتزام بأهدافك وطموحاتك. هذا النوع من القوة ليس بالشيء الذي ولدت به. إنها مهارة يمكنك تعلمها وتطويرها وإتقانها بمرور الوقت وللقيام بذلك ، إليك 10 أنشطة ستساعدك بالتأكيد في زيادة قوتك العقلية.


 أنشطة ستزيد من قوتك العقلية ومرونتك


10 أنشطة ستزيد من قوتك العقلية ومرونتك



تخلص من مصادر تحفيزك الخارجية

هناك نوعان من التحفيز. هذه هي الدوافع الجوهرية والخارجية. يأتي الدافع الداخلي من داخلك بينما يأتي الدافع الخارجي من عوامل خارجية. تتمثل إحدى طرق تطوير القوة العقلية في التخلص من جميع المحفزات الخارجية. وتشمل هذه حالتك والمكافآت النقدية والمكافآت المادية والرفاق ووسائل الراحة. سيساعدك هذا على معرفة ما إذا كانت مصادر تحفيزك الداخلية قوية بما يكفي. الدافع الداخلي هو مصدر القوة العقلية. يساعدك على التغلب على المحن حتى عندما يرغب كل جزء منك في الإقلاع عن التدخين. إذا كنت ترغب في تطوير قوتك العقلية ، فحاول التخلص من المعززات الخارجية ومعرفة ما إذا كان قوتك الداخلية قوية كما تعتقد.


خذ نفسا عميقا

جزء كبير من تطوير القوة العقلية هو معرفة كيفية الحفاظ على هدوئك وزيادة تركيزك. طريقة واحدة للقيام بذلك هي أخذ أنفاس عميقة قليلة. كلما كنت تحت ضغط نفسي أو جسدي ، تنفس بعمق عدة مرات. سيعزز هذا مستويات الأكسجين في دمك ويزودك بالطاقة التي تحتاجها لبذل جهد لاستعادة رباطة جأشك والاستمرار في الدورة. أخذ نفسا عميقا يعزز التركيز والتركيز. هذه أيضًا سمات القوة العقلية المعروفة جيدًا لزيادة أدائك العام.


استخدم طاقتك العقلية بطريقة حكيمة

لتعزيز قوتك العقلية ، يجب أن تسعى دائمًا للحفاظ على الطاقة العقلية. هذه هي القدرة على التركيز بشكل هادف على شيء ما وإنجازه. في كثير من الأحيان ، نهدر طاقتنا العقلية من خلال القلق بشأن الأشياء الخارجة عن إرادتنا. عندما نشعر بالقلق بشأن المشكلات التي لا يمكننا حلها ، يكون لدينا طاقة أقل لاستخدامها بطريقة حكيمة في حل المشكلات التي نسيطر عليها. بدلاً من القلق بشأن الأشياء ، تقبل الظروف وغيّر ما تستطيع. ركز على نفسك وأحرز تقدمًا.


تطوير عادات بناءة

الاتساق هو إحدى سمات الأشخاص الأقوياء عقليًا. من خلال فهم أن الدافع موسمي ، فإنهم يحافظون على نظام صارم ولا يتخطون أي نشاط يعزز قوتهم العقلية. إنهم يبقون انتباههم باستمرار على الأشياء التي يعتبرونها مهمة. هذا هو سر نجاحهم. تتمثل إحدى طرق تطوير الاتساق في خلق عادة بناءة. قم بإنشاء نمط من الإجراءات التي تجبرك على متابعة أهدافك بغض النظر عن مدى رغبتك في الإقلاع عن التدخين. يستغرق التمسك هذه العادة 30 يومًا. قم بإنشاء واحدة إيجابية وابدأ اليوم.


ابتسم في مواجهة تحدياتك

هناك قول مأثور يقول ، "ابتسم وتحمله". يشير هذا إلى أنه كلما شعرت بالألم ، ابتسم ببساطة وتحمله. على الرغم من تعليماته غير العادية ، فإن هذا القول يحمل بعض شذرات الحقيقة وراءه. إذا كنت تعاني من بعض الألم النفسي أو الجسدي ، يمكن أن يقلل الابتسام من الانزعاج بشكل كبير. عندما تبتسم ، ينخفض ​​معدل ضربات قلبك ويبدأ الجسم في إطلاق هرموناتك التي تشعرك بالسعادة مثل الدوبامين والإندورفين. على هذا النحو ، يساعدك الابتسام من خلال تحدياتك على تعزيز قوتك العقلية.


مارس اليوجا

لمئات السنين ، مارس الناس اليوجا لتعزيز صحتهم العامة. لا تقلل هذه الممارسة القديمة من مستويات التوتر فحسب ، بل تعزز مستويات ناقل عصبي معين. يُعرف هذا باسم حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA). تعمل المستويات العالية من هذا الناقل العصبي على تقليل القلق وتعزيز المثابرة العقلية. يبلغ هذان التأثيران ذروتهما بمستويات أعلى من القوة العقلية. على هذا النحو ، تعلم كيفية ممارسة اليوجا في المنزل أو الانضمام إلى فصل اليوجا. سوف تفعل لك ثروة من الخير.


تجاهل ما لا يمكنك السيطرة عليه

الرواقية هي فلسفة تشجع أتباعها على تحمل المشقة والألم دون إظهار أي عاطفة أو إزعاج على الإطلاق. تم شرح هذا النمط من السلوك في كتاب يعرف باسم "العقبة هي الطريق" من تأليف ريان هوليدي. في الحياة ، العامل المهم ليس الأشياء التي تحدث لك ولكن الطريقة التي تتفاعل بها معها. قد لا يكون لديك سيطرة على الظروف التي تحدث من حولك ولكن لديك سيطرة كاملة على كيفية تفاعلك معها. إذا كنت لا تستطيع التحكم في شيء ما ، فلا تتفاعل معه. استمر كما لو لم يحدث شيء. هذه هي الطريقة لتعزيز القوة العقلية.


مارس بعض التمارين المنتظمة

تشير العديد من الدراسات العلمية إلى أن النشاط البدني يساهم بالفعل في تحسين الصحة العقلية. روتين التمرين البسيط مثل المشي لمدة نصف ساعة يعزز صحتك العقلية وقوتك. أنت قادر على إبقاء الأفكار السلبية في مأزق والتغلب على ظروف مثل الاكتئاب. حتى أن بعض الدراسات اعتبرت أن التمارين الخفيفة لها نفس تأثير الأدوية المضادة للاكتئاب. إذا كنت ترغب في تعزيز قوتك العقلية ، فابدأ بممارسة الرياضة.


حلل وحدد معتقداتك الأساسية

لدينا جميعًا مجموعة من المعتقدات الأساسية التي نقبلها عن أنفسنا. نمدها إلى منظورنا للعالم. يتم إنشاء هذه المعتقدات في أذهاننا على مدار حياتنا. يتم إنشاؤها من خلال تجاربنا في الماضي أو برعاية أولئك الذين قاموا بتربيتنا. هذه المعتقدات لها تأثير كبير على عواطفنا وسلوكنا وأفكارنا. بعض المعتقدات الأساسية التي تتمسك بها غير دقيقة ولا تحدث أي تأثير إيجابي. على سبيل المثال ، قد تعتقد أنك لن تنجح في الحياة لأنك من بلدة صغيرة أو لأنك لست ذكيًا مثل منافسيك. قم بإجراء تحليل ذاتي لهذه المعتقدات الأساسية وتخلص من تلك التي تعيقك. بعد ذلك ، أكد على الأشياء التي تبنيك مثل الإيمان بأنه يمكنك القيام بذلك على الرغم من ظروفك.


تعرف على تقدمك وكافئ نفسك

عندما تبذل جهدًا لتحسين قوتك العقلية ، ابحث دائمًا عن التقدم الذي أحرزته حتى الآن. في نهاية اليوم ، حدد الأنشطة التي قمت بها لإظهار أنك قد أحرزت تقدمًا بالفعل. مثل العديد من الأشياء الإيجابية في الحياة ، فإن تطوير قوتك العقلية هو دائمًا عمل قيد التقدم. اسع لإدخال تحسينات صغيرة كل يوم وكافئ نفسك على العمل الجيد الذي قمت به. سيساعدك هذا على البقاء متحمسًا لمواصلة بناء قوتك العقلية.


المهم

القوة العقلية هي صفة مفيدة للغاية. يساعدك على التغلب على التحديات التي تظهر في الحياة. كما أنه يساعدك على تحقيق أهدافك وتجربة الحياة التي تريدها. على هذا النحو ، من المهم ممارسة الخطوات المذكورة أعلاه لتنمية القوة العقلية. يجعلك إنسانًا أقوى بشكل عام.


 

أحدث أقدم