وظيفتي تجعلني أشعر بالمرض والاكتئاب - ماذا أفعل؟


تستيقظ على صوت المنبه. تنظر إلى ساعتك ثلاث مرات على الأقل ، ولا تريد أن يبدأ اليوم. ويجب أن تشعر بالانتعاش ، لكنها مثل دورة اليأس كل يوم. أنت تدرك أنه عليك الاستعداد لعملك. الكلمة الأولى التي تأتي في رأسك هي ... " حماقة! "


وظيفتي تجعلني أشعر بالمرض والاكتئاب - ماذا أفعل؟



أنت تعلم أنه يوم الاثنين وعليهم الذهاب إلى العمل. في مكان العمل مع رب العمل، تنطلق السلطة. أداء نفس المهمة الرتيبة طوال اليوم المكون من ثماني ساعات. مجرد التفكير في الذهاب إلى العمل يستنزفك عقليًا.


قد تشعر بهذه الطريقة في كل مرة تستيقظ فيها للذهاب إلى مكان عملك الحالي. الشيء الذي يجب تذكره هو أنك لست الوحيد الذي يعاني من هذا الشعور.


هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من نفس الشعور ويصبحون أكثر اكتئابًا مع مرور الأيام. ولكن هناك طرق إما للتغلب على هذه المشاعر لجعل أيام عملك أفضل.


الأرقام  مذهلة


إنه لأمر محزن أن ننظر فقط إلى عدد العمال في الولايات المتحدة وحدها ونرى عدد الذين يعانون من الاكتئاب أو التوتر. الأرقام مذهلة.


يشعر الكثير من البالغين اليوم بالمرض أو التوتر أو الاكتئاب عندما يحين وقت الذهاب إلى العمل. وفقًا للمعهد الأمريكي للإجهاد ، يعاني 83٪ من العاملين في الولايات المتحدة من إجهاد ناتج عن مكان العمل. الصحة العقلية ليست مجرد مشكلة للموظفين ، بل تؤثر على الأعمال التجارية أيضًا. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يُفقد حوالي تريليون دولار سنويًا بسبب الاكتئاب في مكان العمل وحده.


مع هذه الإحصاءات المثيرة للقلق ، يطرح السؤال التالي: "ما الذي تفعله القوى العاملة لحل هذه المشكلة؟"


العديد من الشركات لديها برامج لمساعدة الموظفين (EAP) لتزويد موظفيها بالموارد فقط في حالة شعورهم بالاكتئاب. ومع ذلك ، في حين أن هناك بحثًا يوضح أن برامج EAPs فعالة ، فإن الأدلة مثيرة للجدل .


يجب أن يكون أصحاب العمل على دراية بأهمية الصحة العقلية والرعاية الذاتية للموظفين. أظهر توفير بيئة عمل إيجابية أنها تحدث آثارًا إيجابية على إنتاجية الشركة. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن كل دولار يُستثمر في برامج الصحة العقلية يدفع لنفسه أربع مرات .


ينتج الاكتئاب الإكلينيكي أحيانًا عن اختلال في التوازن الكيميائي لا يتحكم فيه أي فرد. لكن يمكن علاج 80٪ من الأفراد المصابين بالاكتئاب السريري بنجاح وفقًا لـ الصحة العقلية الأمريكية .


ومع ذلك ، لدينا فقط قدر كبير من السيطرة على الشركات التي نعمل بها. من المهم أن نعتني بأنفسنا ، حتى لو لم يفعل ذلك رئيسنا الحالي. الخطوة الأولى في هذه العملية هي تحديد ما نتعامل معه.


كيف أعرف أنني مصاب بالاكتئاب؟


بالطبع ، كل شخص يمر بيوم سيء بين الحين والآخر. أنت إنسان ولديك الحق في ذلك ؛ إنه جزء من الطبيعة البشرية. قلة من الناس ، إن وجدوا ، يستطيعون بشكل واقعي الادعاء بأنهم لم يشعروا بالحزن أو التوتر. في الواقع ، يمكن أن تكون الأيام السيئة والأخطاء مصدرًا مفيدًا لنا كعمال .


عندما تصبح الأيام السيئة ثابتة وتؤثر على صحتك العامة وعقلك ، فهذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى التفكير في الحصول على بعض المساعدة. قد يكون الاكتئاب أو التوتر الشديد .


هناك العديد من الأعراض التي يمكن أن تكون علامات للاكتئاب. فيما يلي بعض العلامات الأكثر شيوعًا للاكتئاب بين البالغين.


  • نوبات تعب طويلة
  • خواطر اليأس
  • تغيرات في الشهية
  • تغيرات في المظهر والوزن
  • مشاكل النوم / الأرق
  • فقدان الاهتمام بالأنشطة
  • العواطف التي لا يمكن السيطرة عليها
  • القلق


أفكار اندفاعية

بطبيعة الحال ، فإن أشد أعراض الاكتئاب حدة هي أفكار إيذاء النفس. حوالي 11٪ ممن يعانون من الاكتئاب سيتعرضون لإيذاء أنفسهم إذا تُركوا دون علاج .


إذا كنت تشعر وكأنك لا تستطيع التعامل مع روتينك اليومي ، بما في ذلك عملك ، فمن المرجح أنك تعاني من الاكتئاب أو شكل خطير من أشكال التوتر. بمجرد التعرف عليه ، حان الوقت لفعل شيء حيال ذلك.


ماذا أفعل إذا شعرت بالاكتئاب؟


يخشى العديد من العمال طلب المساعدة إذا اعتقدوا أنهم مكتئبون. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه ، فإن أفضل خطوة أولى يجب اتخاذها هي طلب المساعدة.


تعتمد حلول الاكتئاب على كل فرد. يوصى بشدة بالحصول على مساعدة من أخصائي صحة عقلية مرخص بدلاً من التشخيص الذاتي. ليس كل شخص لديه اتصال بأحدهم ، لذلك إذا لم يكن لديك طبيب بالفعل ، فحاول أن تطلب من أفراد العائلة والأصدقاء فهم الموارد ، أو ابحث عن المساعدة من خلال مورد عبر الإنترنت ، أو عبر شركة التأمين الخاصة بك.


خطوة أخرى مهمة هي البحث عن برنامج EAP الخاص بصاحب العمل لمعرفة ما إذا كان بإمكانه مساعدتك. في حين لا ينبغي أن تكون EAPs هي المورد الوحيد للعلاج ، إلا أنها تساعد في بدء عملية العلاج لشخص مكتئب.


بالنسبة للجميع تقريبًا ، هناك بعض الاقتراحات البسيطة التي يمكن أن تساعد ، مثل ممارسة اليقظة ، والتي يمكن أن تكون كافية لمن يعانون من حالات خفيفة. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أنه بالنسبة للعديد من هذه الاقتراحات قد لا تكون حلاً . بعض من هذه الاقتراحات مفيدة يمكن أن تشمل تحاول أفضل ممارسة روتينية ، تحسين نظام غذائي واحد ، الروحانية ، أو حتى الحصول على حيوان أليف .


بالنسبة للآخرين ، إذا كان التوتر في مكان العمل لا يبدو أنه يزول بمساعدة ، فقد حان الوقت للعثور على مكان عمل جديد . بعض الشركات ببساطة لا تقدم مساعدة كافية أو تضع ضغطًا كبيرًا على موظفيها ، والحل الوحيد هو المضي قدمًا.


أخيرًا ، بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يكون الاكتئاب والتوتر معاناة خطيرة ويمكن أن تنجم غالبًا عن اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، لا تكفي التغييرات البيئية ، وقد يكون تناول الأدوية الموصوفة بناءً على نصيحة أحد المتخصصين حلاً فعالاً.


استنتاج

تذكر أنه من المقبول ألا تكون على ما يرام في حياتك اليومية. ستكون حياتك مليئة بالصعود والهبوط ، بما في ذلك في بيئة عملك.


هناك العديد من الموارد والممارسات المتاحة لك للمساعدة في علاج الاكتئاب ، ولكن الوصول إليك متروك لك. يمكن أن يؤدي تجنب العلامات التحذيرية إلى تفاقم مشكلتك. تواصل اليوم لتحصل على المساعدة التي تحتاجها.


اقرأ ايضا: 7 نصائح لمزيد من المساءلة في روتينك الجديد للعمل من المنزل

أحدث أقدم