20 نصيحة للعودة إلى العمل بعد إنجاب طفل

20 نصيحة للعودة إلى العمل بعد إنجاب طفل

مثلما تخطت اكتئاب ما بعد الولادة وبدأت في تشكيل نوع من الروتين ، فإن التفكير في العودة إلى العمل يصدمك في وجهك. إجازة الأمومة الخاصة بك تقترب من نهايتها وتبدو فكرة الاستيقاظ في السادسة صباحًا والهروب إلى المكتب كل يوم مستحيلة بعد ليلة أخرى بلا نوم مع طفل يبكي. لذا ، كيف ستدير مع طفل ، وظيفة بدوام كامل ومنزل للحفاظ عليه؟ لم تكن تعتقد أن البقاء في حالة رصين لمدة 18 شهرًا ممكنًا ، ولكن مهلاً ، لقد تمكنت من فعل ذلك بالضبط ، مما يعني أنه يمكنك بالتأكيد التعامل مع أي شيء يلقي في طريقك. مع وجود الكثير من النساء في الحفاظ على توازن جيد بين العمل والحياة أمامك ، يمكنك أيضًا جعل العودة إلى العمل في غاية السهولة. لمساعدتك في الحصول على قمة لعبة أ للانتقال السلس إلى الحياة العملية ، اتبع استراتيجيات التكيف 20 هذه المفيدة!

1. تجميل خزانة الملابس الخاصة بك
مهما فعلت ، لا تحاولي أن تتناسب مع ملابس العمل قبل الولادة - فقط لا تذهبي إلى هناك. استغرق تغيير جسمك تسعة أشهر لكي تلد ، لذلك سيستغرق الأمر أكثر من أربعة أشهر حتى يعود إلى شكله. من أجل جعل نفسك تشعر بأنك `` إنساني '' مرة أخرى ، اذهب في جولة جمال واستمتع بلعبة مانيكير وباديكير. تنصح مجلة فوغ بـ "التخلص من تعرق إجازة الأمومة وتعامل نفسك مع قصة شعر وبعض قطع العمل والأحذية الجديدة لتعزيز ثقتك بنفسك".

2. العودة إلى العمل منتصف الأسبوع
محاولة معالجة أسبوع كامل من العمل مع طفل حديث الولادة في المنزل يشبه تسلق جبل إفرست. من الأفضل أن تريح نفسك وتعود إلى العمل منتصف الأسبوع. الأربعاء جيد بما يكفي للعودة إلى أرجوحة الأشياء وهو قريب بما فيه الكفاية ليوم الجمعة.

3. تخطيط جدول التمريض الخاص بك
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فستجد صعوبة في ملاءمة جدول الضخ مع جدول العمل الخاص بك. لذا ، تأكد من البدء في التخطيط جيدًا قبل العودة إلى العمل ؛ يمكنك بدء روتينك قبل شهر من العودة وبدء تجميد الحليب حتى يعتاد طفلك على الرضاعة من الزجاجة. إذا كنت بحاجة إلى الضخ أثناء العمل ، فتأكد من التحدث إلى مديرك وقسم الموارد البشرية ، وأخبرهم أنك بحاجة إلى منطقة نظيفة وخاصة لضخ الثدي.

4. اللحاق بالعمل
لا بد أن الكثير قد تغير في غيابك. لمساعدتك على العودة إلى المسار الصحيح ومحدثة في القيل والقال ، رتب موعد غداء مع زوجة عملك لجعل يومك الأول يعود إلى ذلك أكثر إثارة. استمتع في حديث الكبار الذي فاتك أثناء غيابك وتجنب الحديث عن طفلك في هذه الساعة.

5. اطلب المرونة
قد تفكر في طلب المزيد من المرونة لتحقيق توازن أكثر صحة. ليس هناك ضرر في أن تطلب من صاحب العمل القليل من المرونة في العمل بعد إنجاب طفل. يمكنك التفكير في ساعات عمل مختلفة ، أو العمل عن بُعد ، أو العمل بدوام جزئي أو حتى تغيير الأقسام. الشيء الوحيد الذي يمكن لرئيسك القيام به هو قبول طلبك أو رفضه ، مما سيساعدك على وضع أهدافك في منظورها الصحيح.

6. تعلم أن تقول "لا"
مهما كان الأمر صعبًا ، خاصة إذا كنت الشخص "نعم" الذي يقوم بمهام إضافية ومشاريع اللحظة الأخيرة قبل إجازة الأمومة ، فتعلم أن تقول "لا" أكثر من ذلك بقليل. أنت شخص جديد له أولويات مختلفة الآن ولا بأس في رفض ساعة سعيدة أو رحلة عمل إلى فرنسا. سيهتم وقت عائلتك ووقتك الشخصي على المدى الطويل أكثر من كسب نقاط الكعكة مع الرئيس.

7. اعترف بمهاراتك الجديدة
كأم ، ستكون الآن أفضل في القيام بالمهام المتعددة ، وتحديد الأولويات والتفويض ، حيث لن يكون لديك الوقت للقيام بكل شيء بنفسك بعد الآن. اعترف بهذه المهارات الجديدة والمحسنة وترك العهود قليلاً. لن تساعدك فقط في حياتك المهنية ولكن أيضًا حياتك الشخصية.

8. لا تقلق
قد يكون أسبوعك الأول في العمل مرهقًا ومرهقًا للغاية. ومع ذلك ، من المهم ألا تدع الأعصاب تحصل على أفضل ما لديك. عندما ترتفع عواطفك ، يمكنك أن تقع في فوضى مذهلة لأنك على الأرجح ستعاني من قلق الانفصال. حاول تحويل هذه المشاعر إلى مشاعر سعيدة وتحويل الشعور بالذنب إلى ارتياح لأنك تعود إلى روتينك ويمكن أن تستمتع ببعض "وقت الكبار".

9. اعرف حقوقك
عندما تعود إلى العمل بعد إجازة الأمومة ، من المهم معرفة حقوقك. يجب أن تكون على اطلاع دائم بأجرك ، وبدل الإجازة ، وظروف العمل ، وإجازة الوالدين. بشكل عام ، يحق لك العودة إلى نفس الوظيفة وفقًا لنفس الشروط والأحكام. ومع ذلك ، إذا لم يكن من العملي أن يكون لديك نفس الوظيفة بالضبط ، فيجب أن يقدم صاحب العمل الخاص بك وظيفة مماثلة جيدة مثل دورك السابق.

10. ممارسة روتينك الجديد
في الأسبوع الذي يسبق عودتك إلى العمل ، من المفيد أن تجري روتينًا صباحيًا جافًا لتجهيزك أنت وطفلك والخروج من المنزل في الوقت المحدد. استخدم الأيام السابقة لممارسة الاستيقاظ في الوقت المحدد ، وإطعام طفلك ، والوصول إلى الحضانة أو مقدم الرعاية والقيادة إلى العمل في حركة المرور الصباحية. إذا كان هناك أي عوائق ، فستعرف تعديل جدولك قبل اليوم الكبير.

11. خطط وجبات الطعام مقدما
دعونا نواجه الأمر: إن العودة إلى المنزل في الوقت المناسب لطهي وجبة لائقة كان صراعًا قبل الرضيع - ناهيك عن البقاء على قيد الحياة ليوم كامل في العمل دون أي نوم في الليلة السابقة بفضل طفل يبكي. المفتاح هو إعداد وتخطيط وجباتك مسبقًا وتجميدها في حالات الطوارئ. سيكون أسبوعك الأول في العمل صعبًا بما فيه الكفاية ، لذا حاول إعداد وجبات مجمدة كافية لإتمامك.

12. اتركي الأمسيات مجانية لطفلك
سيكون وقتك الجيد مع طفلك ضروريًا جدًا خلال هذه الفترة الانتقالية. من المهم ألا تأخذ العمل معك في المنزل وتترك أمسياتك مجانية للترابط مع طفلك الصغير.

13. ترك ماما بالذنب
تقول كارول لاد  "قد تشعر بالذنب لترك طفلك في رعاية شخص آخر - أو قد تشعر بالذنب من كونك حريصًا على العودة إلى حياتك القديمة" . في كلتا الحالتين ، من الضروري أن تترك الندم وتذكر نفسك بأنك قدوة عظيمة لطفلك كما يمكنك العمل والعناية بهم في وقت واحد.

14. أكل صحي
من السهل الوصول إلى الأطعمة السكرية من آلة البيع عندما تكون محرومًا من النوم وعاطفيًا. ولكن حاول الابتعاد عن المسرات الحرارية واختيار وجبات خفيفة صحية بدلاً من ذلك. ستعزز مستويات طاقتك وتجعلك تشعر بشكل أفضل حيال نفسك.

15. البحث عن رعاية نهارية جديرة بالثقة
سيكون الانتقال إلى العمل أسهل بكثير إذا كنت واثقًا تمامًا بمكان وجود طفلك. إذا تركت مولودك الجديد في أيدي الثقة في مركز رعاية نهارية ، فتأكد من زيارته وقضاء وقت كافٍ هناك للتأكد من شعورك بالراحة تجاه القرار.

16. هل لديك خطة ب
الأطفال عرضة للإصابة بالمرض ، وهذا بدوره يمكن أن يجعلك تشعر تحت الطقس. من المهم أن يكون لديك خطة احتياطية لحالات مثل هذه. هل هناك فرد من العائلة أو صديق يمكنه مساعدتك في وقت الحاجة؟ ضع في اعتبارك خياراتك أو ناقش البدائل مع رئيسك كإجراء احتياطي حتى تعرف التدابير التي يجب اتباعها.

17. احصل على بعض النوم
سيجعلك العمل الشاق والعائلة تشعر بالإرهاق ، والشيء الوحيد الذي يساعدك على التغلب عليه هو القليل من النوم. بدونها ، ستشعر بالارتباك والغضب والتوتر. لذا ، كلما سنحت لك الفرصة لإلقاء نظرة بسيطة ، تأكد من ذلك. كومة الغسيل هذه يمكن أن تنتظر حتى وقت لاحق!

18. جهز الليلة السابقة
التحضير هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بموازنة الحياة في العمل والمنزل. حاول ترتيب كل شيء في الليلة السابقة - تأكد من أن تجهيزاتك لا تحتوي على بقع أو طبقات مقسمة ، وأن طعام الغداء الخاص بك معبأ وحقيبة طفلك جاهزة ، كل ذلك من الليلة السابقة. ابدأ في تنظيم حياتك باستخدام قوائم المراجعة للتأكد من أنك لم تنس أي شيء.

19. لا تضع الكثير من الضغط على نفسك
بصفتك امرأة ، ستميل إلى ممارسة الكثير من الضغط على نفسك ، على أي حال. ومع ذلك ، كأم جديدة ، تحتاج إلى تعلم كيفية قطع نفسك لبعض الركود. بحسب جيسيكا شيفرز ، مؤلفة كتاب " أمهات يعملن"! كيفية السيطرة على الشعور بالذنب والعودة السلس إلى العمل ، 'يستغرق الأمر حوالي ثلاثة أشهر لتستقر مرة أخرى ، لذلك أعط نفسك توقعات منخفضة بما ستحققه في اليوم الأول - وبهذه الطريقة لا تضغط على نفسك'. لا تتوقع أن تصبح أم ممتازة بين عشية وضحاها ؛ سيستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على التوازن المثالي.

20. القهوة هي البيت الجديد الخاص بك
أعلم أنهم يقولون أن تناول الكثير من القهوة ليس جيدًا بالنسبة لنا ، ولكن من أجل البقاء على قيد الحياة في أسبوع العمل الأول ، ستعتمد على زيادة الكافيين لمساعدتك. في يومك الأول ، استمتع بكوبلا صفيق دون أي انقطاع في مكتبك!
تعد حياة الأم العاملة ماراثونًا ثابتًا والحيلة هي إيجاد التوازن المثالي بين العمل والحياة حتى تتمكن من الاستمتاع بأفضل ما في العالمين. من المفترض أن تساعدك هذه النصائح المهمة في العودة إلى الحياة العملية دون سهولة.

أحدث أقدم