-->
aklsalim101

10 نصائح لمساعدتك إذا كنت قلقًا بشأن الفيروس التاجي

20‏/04‏/2020

10 نصائح لمساعدتك إذا كنت قلقًا بشأن الفيروس التاجي

10 نصائح لمساعدتك إذا كنت قلقًا بشأن الفيروس التاجي

إن تفشي الفيروس التاجي (كوفيد-19) يعني أن الحياة تتغير لنا جميعًا لفترة من الوقت. قد يجعلك تشعر بالقلق أو التوتر أو القلق أو الحزن أو الملل أو الوحدة أو الإحباط.

من المهم أن تتذكر أنه لا بأس من الشعور بهذه الطريقة وأن الجميع يتفاعلون بشكل مختلف. تذكر أن هذا الوضع مؤقت ، وبالنسبة لمعظمنا ، سوف تمر هذه المشاعر الصعبة.

هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لمساعدتك في رعاية صحتك العقلية ورفاهيتك في أوقات عدم اليقين. القيام بذلك سيساعدك على التفكير بوضوح ، والتأكد من قدرتك على الاعتناء بنفسك ومن تهتم بهم.

إليك 10 طرق يمكنك من خلالها المساعدة في تحسين صحتك العقلية ورفاهيتك إذا كنت قلقًا أو قلقًا بشأن تفشي الفيروس التاجي. للحصول على نصائح ونصائح محددة أثناء البقاء في المنزل ، اقرأ نصائحنا حول الحفاظ على صحتك العقلية أثناء البقاء في المنزل .

من المهم اتباع أحدث الإرشادات الرسمية بشأن البقاء في المنزل وبعيدًا عن الآخرين للحفاظ على أمان الجميع.

1. ابق على اتصال مع الناس
يعد الحفاظ على علاقات صحية مع الأشخاص الذين نثق بهم أمرًا مهمًا لسلامتنا العقلية ، لذا فكر في كيفية البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة أثناء الحاجة إلى البقاء في المنزل.

يمكنك تجربة المكالمات الهاتفية أو مكالمات الفيديو أو وسائل التواصل الاجتماعي بدلاً من الاجتماع شخصيًا - سواء كان ذلك مع الأشخاص الذين تراهم عادة أو التواصل مع الأصدقاء القدامى.

2. تحدث عن همومك
من الطبيعي أن تشعر بالقلق أو الخوف أو العجز عن الوضع الحالي. تذكر: لا بأس بمشاركة مخاوفك مع الآخرين الذين تثق بهم - وقد يساعدهم ذلك أيضًا.

إذا كنت لا تستطيع التحدث إلى شخص تعرفه أو إذا لم يساعدك ذلك ، فهناك الكثير من خطوط المساعدة التي يمكنك تجربتها بدلاً من ذلك.

3. دعم ومساعدة الآخرين
يمكن أن تفيدك مساعدة شخص آخر مثله ، لذا حاول أن تكون أكثر فهمًا لمخاوف أو مخاوف أو سلوكيات الآخرين في هذا الوقت.

حاول التفكير في الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة من حولك. هل هناك صديق أو فرد من العائلة قريب يمكنك مراسلته؟ هل هناك أي مجموعات مجتمعية يمكنك الانضمام إليها لدعم الآخرين محليًا؟

تذكر أنه من المهم القيام بذلك بما يتماشى مع التوجيه الرسمي للفيروس التاجي للحفاظ على سلامة الجميع.

4. تشعر بالاستعداد
يجب أن يساعدك العمل على تداعيات البقاء في المنزل على الشعور بمزيد من الاستعداد والقليل من القلق. فكر خلال أسبوع عادي: كيف ستتأثر وماذا عليك القيام به لحل أي مشاكل؟

إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فقد ترغب في التحدث مع صاحب العمل الخاص بك ، وفهم حقوق الأجر والمزايا المرضية الخاصة بك ، والحصول على بعض الأساسيات أثناء وجودك في المنزل.

يمكنك أيضًا التفكير في من يمكنك الحصول على المساعدة محليًا - وكذلك الأشخاص الذين تعرفهم ، يتم إنشاء الكثير من مجموعات المساعدة المحلية والمجتمعية. حاول أن تتذكر أن هذا الاضطراب يجب أن يكون مؤقتًا فقط.

5. اعتني بجسمك
لصحتنا الجسدية تأثير كبير على ما نشعر به. في مثل هذه الأوقات ، قد يكون من السهل الوقوع في أنماط سلوك غير صحية ينتهي بك الأمر إلى جعلك تشعر بالسوء.

حاول تناول وجبات صحية ومتوازنة جيدًا وشرب كمية كافية من الماء وممارسة الرياضة بانتظام. تجنب التدخين أو المخدرات ، وحاول ألا تشرب الكثير من الكحول.

يمكنك مغادرة منزلك بمفردك أو مع أفراد أسرتك ، للحصول على شكل واحد من التمارين يوميًا - مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجة. لكن اجعلك تبقي مسافة آمنة 2 متر عن الآخرين. أو يمكنك تجربة أحد التمارين المنزلية التي تستغرق 10 دقائق.

6. التزم بالحقائق
اعثر على مصدر موثوق يمكنك الوثوق به -ومعلومات التحقق من الحقائق التي تحصل عليها من خلاصات الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي أو أشخاص آخرين.


فكر في كيفية تأثير المعلومات غير الدقيقة على الآخرين أيضًا. حاول عدم مشاركة المعلومات دون التحقق من الحقائق مقابل مصادر موثوقة.

قد ترغب أيضًا في تحديد الوقت الذي تقضيه في المشاهدة أو القراءة أو الاستماع إلى تغطية تفشي المرض ، بما في ذلك على وسائل التواصل الاجتماعي ، والتفكير في إيقاف تنبيهات الأخبار العاجلة على هاتفك.

يمكنك أن تحدد لنفسك وقتًا محددًا لقراءة التحديثات أو تقيد نفسك بشيكين في اليوم.

7. ابق على قمة المشاعر الصعبة
القلق بشأن تفشي الفيروس التاجي أمر طبيعي تمامًا. ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من قلق شديد يمكن أن يؤثر على حياتهم اليومية.

حاول التركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها ، مثل سلوكك ، ومن تتحدث معه ، وأين وكم مرة تحصل على المعلومات.

من الجيد الاعتراف بأن بعض الأشياء خارجة عن سيطرتك ، ولكن إذا كانت الأفكار المستمرة حول فيروسات التاجية تجعلك تشعر بالقلق أو الإرهاق ، فجرّب بعض الأفكار للمساعدة في إدارة قلقك أو الاستماع إلى دليل صوتي.

8. افعل الأشياء التي تستمتع بها
إذا كنا نشعر بالقلق أو القلق أو الانخفاض ، فقد نتوقف عن فعل الأشياء التي نستمتع بها عادةً. يمكن أن يساعدك التركيز على هوايتك المفضلة أو الاسترخاء في الداخل أو التواصل مع الآخرين في الأفكار والمشاعر القلق.

إذا لم تستطع القيام بالأشياء التي تستمتع بها عادةً لأنك تقيم في المنزل ، فكر في كيفية تكييفها ، أو جرب شيئًا جديدًا.

هناك الكثير من البرامج التعليمية والدورات المجانية عبر الإنترنت ، ويخرج الناس بطرق جديدة ومبتكرة للقيام بأشياء ، مثل استضافة اختبارات الحانة على الإنترنت والحفلات الموسيقية.

9. التركيز على الحاضر
يمكن أن يساعد التركيز على الحاضر بدلاً من القلق بشأن المستقبل في المشاعر الصعبة وتحسين رفاهيتنا. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء أيضًا بعض الأشخاص على التعامل مع مشاعر القلق ، أو يمكنك تجربة فيديو التنفس اليقظ.

10. اعتني بنومك
يُحدث النوم الجيد الجودة فرقًا كبيرًا في ما نشعر به عقليًا وجسديًا ، لذا من المهم الحصول على ما يكفي.

حاول الحفاظ على أنماط نوم منتظمة والحفاظ على ممارسات النظافة الجيدة للنوم - مثل تجنب الشاشات قبل النوم ، وخفض الكافيين وخلق بيئة مريحة. راجع صفحة النوم للحصول على مزيد من النصائح.

اقرا ايضا: هل الفيروس التاجي مشابه لمرض السارس أو بالإنفلونزا الموسمية؟


المصدر: nhs 

شارك المنشور:

0 تعليقات